1.減重主要是減體積與減體脂

減重門診最常遇到的問題就是，患者總是很在意自己的體重下降了多少，也經常會問為何體重下降的這麼慢。其實健康的瘦身減重主要是減體積與減脂肪，有些人在減重初期體重下降的並不明顯，但是卻可明顯看出其身形較為苗條，這樣就代表減重已經達到初期的效果了。減重的初期體重降很快的人，其實也不用太高興，因為這代表你可能是水腫體質，所以初期減去的只是身上的水分而已，或者也有可能你是靠著不健康的節食方法而瘦下來，這瘦下來的體重可能很快的再胖回去，甚至比還沒減肥前更胖，這也就是前述所說的「溜溜球效應」。

有個觀念一定要知道，就是同樣重量的肌肉與脂肪組織來比較的話，脂肪的體積是肌肉的三倍！也就說找兩個體重相同的人，一個是肌肉比例高、經常在運動的人，另一個是脂肪比例高、根本沒在運動的人，兩個互相比較，可以想見的，有在運動的人其體積一定比較小、身形與曲線一定比較苗條。所以囉，你覺得減體積還是減體重比較重要呢？

 

2.減重初期體重可能不降反升

人體內部的代謝廢物，在消化系統中，當然是以糞便的形式排出體外，但在非消化系統中的廢物，主要是以液體的方式，透過尿液和汗液排出體外。不常運動、皮膚暗沉，身體卻很結實的人，是因為體內的脂肪堆積太久形成結塊，這些固態廢物必須先吸飽水分，使之稀釋成較小粒子，才有辦法隨著尿液和汗液排出體外。所以在這些代謝廢物充水，然後排出體外的過程中，體重會快速增加，然後才下降。

 

3.若搭配運動，初期體重並不會降很快

減重的初期，若有搭配運動，再配合健康的節制飲食，身體的肌肉量會增加，而這增加的肌肉重量與代謝掉的廢物重量，兩者會互相抵消，甚至會更重。但請不要擔心，體重雖然沒有下降，但你的體脂肪一定會下降，肌肉比例一定會升高。前面有提到，身上一公斤的脂肪，每天大概燃燒掉 4〜10 卡的熱量，但一公斤的肌肉，每天卻能夠消耗掉將近 100 卡的熱量，相差了 10 倍以上！所以維持一定的肌肉量，你的基礎代謝率才不會隨著年齡一直下降，肌肉量如果足夠，就連躺著都在消耗熱量都在減肥！